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體脂率作為標準算多少?降低體脂率的四種方法

時間:2019-10-13 10:48:04來源:未知 作者: 點擊:

體脂百分比是指體脂在人體總重量中所占的比例,又稱體脂百分比,反映人體脂肪含量,正常成人的體脂率男性為15%≤為18%,女性為25%≤28%,因此肥胖主要取決于體脂率,我們也要減肥,降低體脂率。

1.男性體脂率在15%~18%之間。

2.婦女的體脂率在25%至28%之間。

1.同時

測量的最佳時間是早上醒來,在吃或喝水之前,或者每天同一時間,這樣就可以比較數字了。

2.匹配參考緯度號碼

有些人,雖然體脂率正常,但腰圍超過80厘米,這種姿勢也很差(健康狀況可能也不會太好),體脂正常,但腰臀比不協調,當然姿勢不好。

1.每周進行3次有氧訓練

有氧運動一直被認為是最有效的減肥方法,在這個過程中消耗了大量脂肪。在有氧運動中,游泳、跑步、騎自行車、跳繩都是簡單而無脂肪的。例如,一個人慢跑一分鐘平均消耗大約15千卡卡路里。如果你每天慢跑30分鐘,你每周可以減肥一公斤而不改變飲食。

2.有氧運動前增加力量訓練

保持你的力量訓練在30分鐘之內。有氧運動可以使我們的身體變成一個不易增重的身體,這是一項非常有助于減肥的運動。力量訓練可以鍛煉人們的肌肉,提高人們的基本代謝率,使人們減肥更快。肌肉訓練可以使線條更加緊湊和美麗。肌肉的體積只有脂肪的1/4,消耗的卡路里是脂肪的10倍以上。普通的有氧跳高、跳遠、短跑、肌肉力量訓練等等。

3.控制總卡路里攝入量

不要吃高熱、高脂肪、高糖的食物,多喝水或輕茶,確保蛋白質攝入,不要吃午夜小吃。

4.多喝水

當你喝了很多水,你就會覺得飽了,所以你不想吃東西。建議你每天至少喝2升水,因為水不僅能幫助你快速減掉脂肪,還能保持身體的水分和活力。

總之,肥胖主要取決于體脂率,我們也想要減掉脂肪,降低體脂率。然而,脂肪也必須存在于人體的結構中,過多或過少都會影響健康。

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